おいしかったなぁ・・♡と思える量をきちんと食べる
食べた後、「食べすぎちゃった・・」と自分を責めるのではなく、「おいしかった、食べてよかった!」とポジティブに考える。
「食べる=太る」という思い込みを捨てる。
炭水化物もタンパク質もきちんと食べる
良質な炭水化物で、やせるためのエネルギー補給を!
脂肪を燃焼させるためには、炭水化物が火付け役として必要。
炭水化物が不足すると・・・脂肪の代わりに筋肉を分解することでエネルギーをまかなうようになる。
疲れやすく、フラフラし、不機嫌になる。
ケーキなどの甘いものが無性に欲しくなるのは、血糖値のアップダウンが引き起こす。
「良質な炭水化物」は血糖値を安定させ、甘いものの衝動食いを抑える。
良質な炭水化物の例
大麦・キヌア・きび・あわ・ひえの雑穀、玄米、十割そば、ライ麦パン、レンズ豆、ひよこ豆
目安の量・・・女性なら、お茶碗に半分ぐらいで十分。
食べた後睡魔に襲われたら、炭水化物をとりすぎたサイン。
メタボのもと、小麦
食パン、パスタ、ピザ、うどん、パンケーキ、ドーナツ。
あっという間に体に吸収されて、血糖値を急上昇させ、すぐに脂肪に変換されて贅肉に。
研究の結果、小麦は「グリアディン」という麻薬と同様の中毒性があることが判明。
食欲を刺激し、小麦がもっと欲しくなる。小麦の摂取をやめると、気分が不安定になる、頭がぼんやりする、強い空腹感に襲われる、という禁断症状が。
良質なタンパク質で、たるんだフェイスラインをキリッとシャープに!
たんぱく質が足りずに、炭水化物が過剰になっていると、二重あごや、たるみの原因に。
動物性タンパク質・・・鶏胸肉、ささみ、さけ、かつお、あさり、ゆで卵など
植物性タンパク質・・・豆腐、納豆、大豆、小豆、とうもろこしなど
